how to take good sleep in hindi

5 विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित तरीके से आप बुरे सपनों से बच सकते हैं|

तुम एक झटके से उठते हो। आपका दिल दौड़ रहा है। जैसा कि आप अपने आस-पास के वातावरण को समझने की कोशिश करते हैं, आपका दिमाग ज्वलंत, विचलित करने वाली छवियों से भरा होता है। धीरे-धीरे, आप अपनी आँखें खोलते हैं और अपने आप को याद दिलाते हैं कि यह सिर्फ एक बुरा सपना था। आप बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हैं और अपने आप को एक गिलास पानी प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन भयानक छवियां आपके सिर में दोहराती रहती हैं। आपका बस एक भयानक सपना था और अब आप वापस सोने के लिए नहीं जा सकते।

आप बुरे सपनों से कैसे बच सकते हैं?

बुरे सपने न केवल हमारे नींद चक्र को परेशान करते हैं (और नींद की गुणवत्ता पर कहर बरपाते हैं), वे हमें पूरी तरह से परेशान भी करते हैं। यह बुरा भी हो सकता है यदि बुरे सपने अक्सर रात में आपको जगाते हैं, जो आपके नींद चक्र के साथ भारी गड़बड़ी करते हैं । तो, क्या वास्तव में इन बुरे सपनों को ‘बंद’ करने का कोई तरीका है? कुछ पत्रकार डॉ. निहारिका यादव के पास पहुंचे , जो ‘unlocking the power of sleep and dreams’ नाम के वेबिनार का सञ्चालन करती है जो लोगो को बुरे सपनो से मुकाबला करने में मदद करता है।

बुरे सपनो से लड़ने के लिए नींद की स्वच्छता का महत्व |

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बुरे सपने मानव अनुभव का हिस्सा होत्ते हैं, यदि आप बुरे सपने आते हैं, जो आपको लगभग हर दूसरे दिन डरा हुआ, चिंतित और थका हुआ महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

बुरे सपनों को रोकने के लिए आपको अच्छी नींद लेने की आवश्यकता क्यों है |

डॉ। निहारिका यादव के अनुसार, हम में से अधिकांश को बुरे सपनों से लड़ने के लिए अपनी sleep hygiene(या आदतें जो यह सुनिश्चित करती हैं कि आपके पास अच्छी नींद है) पर काम करना होगा और उन्हें खाड़ी में रखना होगा। नींद की कमी और आपके शेड्यूल में बदलाव जो अनियमित नींद के घंटों की ओर ले जाते हैं, परेशान करने वाले बुरे सपने पैदा कर सकते हैं।

 

यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह एक दुष्चक्र बन जाता है, क्योंकि बुरे सपने आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोकते हैं। उसने पांच आदतों को सूचीबद्ध किया जो आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं और बुरे सपनों पर विराम लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन से दूर रहें |

जी हाँ, हम सभी जानते हैं कि भयानक नीली बत्ती के बारे में और यह हमारे नींद चक्र पर कहर कैसे बरपाती है, लेकिन हम में से कितने लोग वास्तव में इस सलाह का पालन करते हैं? अगली बार जब आप बुरे सपनों से परेशान होते हैं, तो इसे रात 10 बजे या सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स और स्क्रीन से दूर रहने का एक बिंदु बनाएं। आपके डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी वास्तव में मेलाटोनिन के उत्पादन के साथ खिलवाड़ करती है- एक हार्मोन जो आपकी नींद को नियंत्रित करता है।

सोने से पहले गर्म पानी से नहाये |

जब आप अपने सोने से कम से कम 90 मिनट पहले गर्म स्नान करते हैं, तो यह आपके शरीर के तापमान में गिरावट की ओर जाता है और आपके शरीर को संकेत देता है कि यह बिस्तर का समय है। हां, आपके सोने से एक से दो घंटे पहले स्नान करने से शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली उत्तेजित होती है और कोर तापमान नीचे चला जाता है। इससे मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है जो आपको अच्छी नींद में मदद करता है।

शाम के समय कोई कॉफ़ी न पिए |

यदि आप बुरे सपनों से जूझ रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दोपहर 2 बजे के बाद गर्म कप कॉफी या चाय पीने से बचें। याद रखें, कैफीन एक उत्तेजक है और यह एड्रेनालाईन उत्पादन को बढ़ाकर नींद की परेशानी पैदा कर सकता है। नतीजतन, आपका मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो सकता है क्योंकि आप चादरें मारते हैं और बुरे सपने लाते हैं।

एक नींद कार्यक्रम का पालन करें |

यह समय के अनुसार पुराना है, लेकिन यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है। अपनी दिनचर्या के अनुसार सोते समय और उठने का समय चुनें और सुनिश्चित करें कि आप सप्ताहांत पर भी उससे चिपके रहें। जब आप एक निश्चित जागने का समय और सोने का समय निर्धारित करते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे स्वस्थ नींद की दिनचर्या का आदी हो जाता है।